চাপ মুক্তি এবং আরও বেশী সক্রিয় মস্তিস্কের জন্য যা করতে পারেন

Sohag Sheikh ২৩ জানুয়ারী, ২০১৭ জীবনযাপন
img

 প্রতিদিন কিছু অনুশীলন

মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন কিছু অনুশীলন করা প্রয়োজন। এগুলোর উদ্দেশ্য আপনার একাগ্রতা ও মনোঃসংযোগ তৈরি করা।তবে কাজ গুলো করতে হবে মনোযোগের সঙ্গে। এগুলো হতে পারে- আপনার বাঁ হাত দিয়ে (কিংবা আপনি যদি বাঁহাতি হন তাহলে ডান হাত দিয়ে) ছবি আঁকা ও দাঁত ব্রাশ করা। এছাড়া নতুন কোনো ভাষার সিনেমা সাবটাইটেলসহ ভালোভাবে দেখা ইত্যাদি। 
সঙ্গীত
বিভিন্ন ধরনের সুমধুর সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা ১৫ শতাংশ পর্যন্ত বাড়াতে পারে। আর তাই মোজার্ট বা এ ধরনের সঙ্গীত শুনুন ২০ থেকে ৩০ মিনিট। 
ডাইস এক্সারসাইস
এক্ষেত্রে লুডু খেলায় ব্যবহৃত কয়েকটি ডাইস নিয়ে আপনি অনুশীলন করতে পারেন। প্রথমে ৩-৪টি ডাইস নিন। এরপর তা একস্থানে ছেড়ে দিয়ে প্রত্যেকটিতে কত সংখ্যা উঠেছে, তা দেখুন। এরপর তা ঢেকে দিয়ে সংখ্যাটি মনে করুন। ক্রমে ডাইসের সংখ্যা বাড়ান। 
পর্যাপ্ত ঘুম
মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। আপনি যদি নিয়মিত না ঘুমান তাহলে মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে পারবে না। এক্ষেত্রে আপনার প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। 
বুদ্ধির খেলা
নানা ধরনের বুদ্ধির খেলা খেলুন। এগুলো আপনার মস্তিষ্ককে ধারালো করবে। এসব খেলার মধ্যে থাকতে পারে দাবা, শব্দ সাজানো কিংবা নানা ধরনের ধাধা। 
পুষ্টিকর খাবার
কিছু খাবার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। এসব খাবারের মধ্যে রয়েছে মাছ, ডার্ক চকলেট, পনির, অলিভ অয়েল, মুলা, সয়া, রসুন, পালং শাক, কলা, আপেল ও ডিম। নিয়মিত এসব খাবার খান। এছাড়া ভিটামিন সি, বি ও ডি যুক্ত খাবার বেশি করে খেতে হবে। 
সুস্থ দেহ
দেহের সুস্থতার ওপর মস্তিষ্কের সুস্থতা অনেকাংশে নির্ভরশীল। তাই দেহের শর্করার মাত্রা, কোলস্টেরল, রক্তচাপ ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এজন্য নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনও করতে হবে। 
পড়াশোনা
নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের বই পড়ার অভ্যাস গড়ুন। এতে আপনার শব্দভাণ্ডার যেমন বাড়বে তেমন মস্তিষ্কের বিশ্লেষণী ক্ষমতাও বাড়বে ১৫ শতাংশ। 
ধূমপান বাদ দিন
ধূমপানের ফলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। তাই ধূমপান বাদ দিন। 
সামাজিক হোন
বিভিন্ন ধরনের মানুষের সঙ্গে মেশা ও তাদের সঙ্গে ভাব বিনিময়ে আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়বে ১০ শতাংশ। তবে এজন্য নেতিবাচক মানুষদের এড়িয়ে গিয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মানুষদের সঙ্গেই বেশি করে সামাজিক হতে হবে। 

সম্পর্কিত আরো পোস্ট

আমাদের ফেইসবুক

রাশিফল

  • sagittarius

    মেষ

  • sagittarius

    বৃষ

  • sagittarius

    মিথুন

  • sagittarius

    কর্কট

  • sagittarius

    সিংহ

  • sagittarius

    কন্যা

  • sagittarius

    তুলা

  • sagittarius

    বৃশ্চিক

  • sagittarius

    মকর

  • sagittarius

    কুম্ভ

  • sagittarius

    মীন

  • sagittarius

    ধনু

  • মেষ 22 January 2017

    কোনো ব্যাপারে অনিশ্চয়তায় ভুগতে পারেন। প্রতিপক্ষকে আয়ত্তে আনতে আরো অপেক্ষা করতে হবে। বন্ধু কিংবা সহকর্মীর পেছনে অর্থ ব্যয় হবে। সন্তানদের লেখাপড়া নিয়ে উদ্বেগ বাড়বে।

  • বৃষ 22 January 2017

    তুচ্ছ কারণে এই রাশির জাতকরা আজ হয়রানির শিকার হতে পারেন। বুদ্ধি দিয়ে পরিস্থিতি মোকাবিলা করতে পারলে লাভবান হবেন। সহকর্মীদের সহযোগিতা পাবেন কর্মক্ষেত্রে।

  • মিথুন 22 January 2017

    অন্যের কথায় নির্ভর না করে নিজের সিদ্ধান্ত নিজেই নিন। বিক্ষিপ্তভাবে কাজ করে সময় নষ্ট করলে দিনশেষে খেসারত দিতে হবে। প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে আরো ধীরস্থির হতে হবে। 

  • কর্কট 22 January 2017

     

    আজ অসাবধানতার কারণে কোনো জিনিস হারাতে পারে। পুরনো পাওনা আদায়ে নতুন বিড়ম্বনায় পড়বেন। পারিবারিক ঝামেলা এড়াতে আরো কৌশলী হওয়ার দরকার। 

  • সিংহ 22 January 2017

     

    এই রাশির জাতকদের আজ কর্মক্ষেত্রে আর্থিক ক্ষতির আশঙ্কা আছে। শিল্প, সাহিত্য কিংবা বিনোদনমূলক কাজে জড়িয়ে যেতে পারেন। আজ গান শুনতে মন চাইবে। যাত্রা শুভ। 

  • কন্যা 22 January 2017

    বাড়িতে অতিথির আগমন ঘটবে। দিনশেষে প্রশংসা মিলবে রাজনীতিবিদদের। কর্মস্থলে কোনো সহকর্মী ঝামেলা পাকাতে পারেন। ভুল বোঝাবুঝি হবে প্রেমিক-প্রেমিকার মধ্যে। 

  • তুলা 22 January 2017

    স্থলপথের যাত্রায় সতর্ক থাকুন। কোথাও থেকে কোনো সুখবর পেতে পারেন। কাজকর্মের অগ্রগতি হবে। ভালো যাবে পারিবারিক সম্পর্কও। প্রেমিক-প্রেমিকার মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে।

  • বৃশ্চিক 22 January 2017

    আজ আত্মীয়ের সংখ্যা বাড়বে। পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়বে শিক্ষার্থীদের। কর্মক্ষেত্রে পারিপার্শ্বিক প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন। প্রেমিক-প্রেমিকার মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি হবে।

  • মকর 22 January 2017

    নতুন কোনো কাজের সন্ধান মিলবে। স্বাস্থ্য খুব একটা ভালো যাবে না, পুরনো কোনো ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। যানবাহনের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। দুর্ঘটনার আশঙ্কা আছে। বিনোদন শুভ।

  • কুম্ভ 22 January 2017

    অর্থনৈতিক সমস্যায় বিচলিত হওয়া ঠিক হবে না। বরং ধৈর্য ধরে পরিস্থিতি মোকাবিলা করাই ভালো। এ ছাড়া কাজকর্মে মনোযোগ দিতে হবে। অন্যকে খুশি করতে বাড়াবাড়ি করবেন না। 

  • মীন 22 January 2017

    সামাজিক কাজে এই রাশির জাতকরা প্রশংসা পাবেন। ঠিকঠাক দায়িত্ব পালনের কারণে আজ আপনার দায়িত্ব আরো বেড়ে যাবে। পারিবারিক ঝামেলায় উদ্বেগ বাড়বে। দূরের যাত্রা শুভ। 

  • ধনু 22 January 2017

    নতুন গৃহসামগ্রী কিনতে গিয়ে অনেকগুলো টাকা খরচ হবে। বিদেশি সংস্থা বা ব্যক্তির সঙ্গে চুক্তি হবে কারো কারো। বিনোদন ও রোমান্স শুভ। স্ত্রীকে আরো বেশি সময় দিন। দূরের যাত্রা শুভ। 

ফটো গ্যালারি